活動度之王 ｜ 肩膀

「唉，肩膀真的好痛啊！」

「不過就是想要曬個衣服，結果肩膀痠痛到連手都舉不起來，這到底怎麼回事？」

你是不是常常感到肩膀僵硬、痠痛？

甚至只是簡單的穿衣服、伸手拿個東西，或是舉手伸懶腰都變得如此困難？

每個細微的動作都像是一場挑戰，痛得讓你忍不住呻吟。

無論是因為長時間保持同一姿勢工作、一天超過八小時面對電腦或手機，

還是搬重物、居家勞動後感到的不適，

特別是那些「低頭族」，每天滑手機、處理電腦工作，

肩膀與頸部長期處於緊繃狀態，這些都可能是引發肩膀疼痛的根本原因。

如果你也有這樣的困擾，讓我來告訴你如何自救吧！

✅你將學到什麼？

在這堂課程中，我會帶你從基礎開始了解肩膀疼痛的真正原因。

肩膀作為我們身體中最靈活的關節之一，它的健康與活動能力，

仰賴於多個肌肉群的協同合作。

一旦某些肌肉過度緊繃或失去彈性，肩膀不僅會疼痛，活動範圍也會大幅受限。

✅通過這堂課，你將會：

• 深入了解肩膀疼痛的原因：肩膀痛的原因多種多樣，從長時間不良姿勢、肌肉疲勞、到關節問題。課程將帶你解析常見的肩膀問題，幫助你精準找出痛點的根源。

• 學會實用的自救方法：無論是自我按摩、簡單的拉伸動作，還是有效的肌肉強化訓練，我會分享一系列簡單卻有效的方法，讓你不必依賴他人，在家就能輕鬆解決肩膀疼痛。

• 認識肩膀附近的重要肌肉群：你將學習肩膀周圍的關鍵肌肉群，如三角肌、肩胛骨周圍的肌群，這些肌肉對肩膀的穩定與活動起著關鍵作用。了解它們的功能與保養方法，能讓你更好地照顧肩膀，避免再度受傷。

✅適合誰參加？

這堂課程適合任何受肩膀問題困擾的人，特別是以下幾類人群：

• 久坐不動的上班族：整天盯著電腦，肩膀、頸部僵硬酸痛？我們將教你如何緩解這種長期保持同一姿勢引發的疼痛，讓你在工作之餘，也能輕鬆舒展。

• 家務繁忙的主婦/主夫：提重物、做家務讓肩膀負擔過重？我們會教你如何保護自己的肩膀，減少疲勞積累，讓日常家務也能輕鬆應對。

• 運動愛好者：健身房常客？肩膀是重要的活動關節，對於你的運動表現有著舉足輕重的影響。我們將幫助你了解肩膀的結構，教你如何預防肩膀過度使用帶來的損傷，提升你的運動成績。

✅課程的特點是什麼？

• 簡單易懂的教學方式：不需要繁複的醫學術語，我會用簡單的日常語言與生活中的例子，幫助你快速理解肩膀疼痛的原因與解決方法。

• 實際操作練習：課堂上不僅僅是理論講解，你還會親自參與練習，從自我按摩到舒緩肩膀的動作，一步步感受到身體的變化。

• 長期健康管理：這不只是一堂短期的解痛課程，你還將學會如何持續保養肩膀，避免未來再次發生相同問題，為自己的肩膀建立長期健康計劃。

✅課程結束後，你將能夠：

◆ 輕鬆找出肩膀痛的根本原因，並有針對性地處理疼痛

◆ 掌握簡單又有效的舒緩技巧，在家就能輕鬆操作

◆ 了解肩膀的結構與周邊肌肉，減少未來受傷的風險

🌟別再讓肩膀痛成為你生活的負擔，快來學習如何保護與強化你的肩膀，讓它恢復輕鬆靈活！🌟

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📑 上課資訊：

     📆開課日期：2024/11/09

     ⏰課程時間：☆下午場   14：00 - 17：30    

     🏠地點：高雄市鼓山區美明路116號2樓

              〔全聯福利中心樓上-從右側出入口進出〕    

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🚗鄰近停車場：高雄市鼓山區馬卡道路421號

🚉鄰近大眾運輸：高雄內惟火車站

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如果在上完我們的課程24小時內感到不滿意，我們可以全額退費。

這個承諾，是為了能讓同學能放心學習，並給我們不斷進步的機會。

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